[РYБРИКА] Путь гиmарного развиmия Харпа Хрона. Опции

[Иван Булочкин (гость)]

Чувки, давно и безутешно ищу эту схему.. помогите плиз

[Мимоладов]

Этап Второй. Групповое тремоло на открытой шестой струне. В спокойном месте, выбранном вами для медитации, примите освоенную позу. Проконтролируйте состояние мышц, избавьтесь от излишнего напряжения мышц рук. Закройте глаза или смотрите перед собой в пол. Подготовьтесь к началу игры и постарайтесь не думать о метрономе. Ритм будет регулироваться вашим дыханием. Дышите через нос, вдох - на слабую долю, выдох - на сильную. Осознайте своё дыхание. Каждый раз на выдохе скажите про себя "раз". Следите, чтобы движения правой руки происходили в чётком соотношении с дыханием. Звук, извлекаемый медиатором при ударе вниз и вверх не должен иметь отличий. Продолжайте 10-20 минут. Затем, играйте то же, открыв глаза, еще несколько минут. В заключение сеанса не вставайте сразу же. Оставайтесь в покое. Держите в поле внимания свои мысли, чувства, ощущения тела. Возможны вариайты упражнения: считайте на выдохе 1, 2... до 10, а затем снова 1, 2... до 10. Если сбились со счета, начинайте снова: 1, 2... На выдохе подумайте про себя, "удар вверх", на вдохе "удар вниз". ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ: не беспокойтесь относительно того, насколько успешно вы медитируете. Такое беспокойство противоречит принципу пассивного отношения, позволяющему расслаблению развиваться естественными темпами.